馬桶蹲好久？10種食物讓你「腸」通無阻，心情更順暢！

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作者：FiTLO 品牌團隊

現代人壓力大、飲食不規律，結果就是——坐在馬桶上懷疑人生。你是不是也曾經馬桶蹲半小時，只蹲出一點點「尊嚴」？

其實，腸道健康不只影響排便順暢，也與情緒息息相關！當腸胃順了，整個人都會比較輕鬆，連心情都沒那麼容易爆炸。

以下就整理出10種對腸道超友善的食物，讓你輕鬆排便、告別脹氣憂鬱，從肚子開始愛自己！

蘋果、梨子

富含水溶性與非水溶性膳食纖維，幫助腸道蠕動，自然潤滑。果膠也有助益菌增長，是天然的腸道助攻手！

梅乾

含有山梨醇（sorbitol）與大量纖維，是便秘者的老朋友。一天幾顆，滑順無比不是夢。

黑莓和覆盆子

含有豐富抗氧化物與膳食纖維，不只能幫助排便，還可以改善腸道菌相，維持消化系統健康。

發酵泡菜

提供天然益生菌，有助腸道菌平衡，提升消化功能。挑選低鈉、無人工添加的款式效果更好。

植物油（橄欖油、葵花油等）

健康脂肪可潤滑腸道，有助於便便順利出場，避免卡在轉角處過夜。

清湯

補水是通便的關鍵！清湯不僅補充水分，也能促進腸胃溫和運作，不再乾柴烈火地用力。

綠色花椰菜

膳食纖維之王，幫助增加糞便體積、刺激排便反射。還含有硫化物，有助腸胃解毒。

豆類、豆製品

高纖高蛋白、腸道好朋友，但記得別過量，避免反效果變成氣球人。

優格

含有活菌益生菌，能改善腸道菌叢，讓你每天都是黃金時間，不卡關。

全麥麵包與穀物

富含不易被消化的粗纖維，幫助腸道清潔、促進蠕動，是早餐的黃金選擇！

小結：排便卡關不是命，飲食選對就順行！

沒錯，便秘不是懲罰，是你的腸胃在哭泣。以上這10種食物就是你腸道的神隊友，不但幫助你順利排便，還能讓情緒也更穩定。

下次心情悶、肚子脹，別急著抱怨人生，先打開冰箱，看看裡面有沒有這些「天然的通便救星」！

記得——腸道快樂，人就快樂。身心順了，你才有空間去生氣別的事。