為什麼體重總是起起伏伏？一天胖1公斤其實很正常！

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作者：FiTLO 品牌團隊

你是否有過早上站上體重機，發現自己「一夜胖了1公斤」的經驗？別擔心，這並不代表你的減肥失敗了！其實一天體重波動±2.5公斤都是正常的生理現象，讓我們一起來了解背後的原因，幫助你在減重過程中更安心、少一點焦慮。

體重波動的7大原因

排汗量不同

你的體重其實不只是脂肪，體內的水分也占了相當大的比例。運動、天氣炎熱會讓你大量排汗，短時間內體重看起來「下降」。但這只是水分流失，補水後很快就回來了。

食物重量

吃進去的食物也會暫時增加體重。即使是健康的飲食，一餐下來也可能讓你增加0.5～1公斤，這不代表你真的「胖了」，只是身體還沒消化排出而已。

經期變化

對女性而言，月經週期會影響體內荷爾蒙平衡，造成水腫與體重上升。經前期特別容易出現體重上升1～2公斤的情況，經期結束後自然會回穩。

高鈉飲食

吃太鹹會讓身體保留更多水分，引起水腫，也會讓體重暫時上升。特別是外食、加工食品的鈉含量較高，造成當天晚上或隔天體重增加是常見現象。

重訓與阻力訓練

運動後的肌肉微損會引起局部發炎反應，讓身體暫時儲存更多水分來修復組織。因此，重訓隔天體重上升其實是身體恢復的正常反應，不必過度擔心。

壓力與睡眠不足

壓力大或睡眠不足會影響皮質醇分泌，進而影響水分代謝與食慾調節，也可能導致體重小幅波動。



便秘或腸道滯留

若幾天沒順暢排便，腸道中的糞便量增加，也會導致體重上升。多喝水、攝取足量膳食纖維及維持腸道菌叢平衡有助於改善這個狀況。

結論：不要讓數字影響你的情緒！

減肥不是線性的，體重會因許多因素在短時間內上下波動。與其天天斤斤計較，不如定期（如每週固定一天早上空腹）測量，搭配身體圍度、體脂肪率等指標，更能全面評估進展。

記住：你不是一天胖的，也不會一天瘦下來。